后仰扭腰
跪坐于床上，双手自然垂落，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时将双臂向后方延伸，当后仰达到极限时，身子向左转动，保持此姿势片刻，再缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作可以使腰部脂肪加速燃烧，让腰部更显性感曲线。
抬身扭腰
平躺在地面，将双腿并拢伸直，双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起，最好能与地面垂直，然后双手叉腰向左扭动90°，再向右扭动，接着缓慢恢复初始姿势。反复练习此动作可以使**腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉变得更加紧实。
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