跳绳兴趣小组活动计划

课外文体活动训练计划

------跳绳

一、学生基本情况分析

我们学校大部分学生来自于学校周边的四个行政村。他们天真活泼、贪玩好动，对任何事物都充满着好奇，有着强烈的求知欲。

对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。

跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。

二、活动目标

通过训练，拟成以下目标： 1、单摇

有人单绳快速跳 平均150次/分 2、花样跳

每个成员至少能表演花样跳5种以上

3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。 4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻 炼身体的常备手段。

三、活动措施 1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2、训练时间安排

每周周二、三、的课外活动时间 3、场地器材安排

训练场地定在学校旗杆以东的水泥路上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一购进。 四、内容安排

周 次 1

2

3

4

5

6

7

8

内 容

单跳 单脚跳

交叉跳

花式

跳

花式跳

双人跳

双人跳

绑跳

练 习 方 法 建 议

① 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 ② 正面接力、跑跳形式进行。

① 四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

② 以组为单位、比赛进行。

① 四列横队、单绳跳热身。

② 跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

① 跳单绳的基础上，加入单脚跳。

② 分组比赛。

① 单绳反跳。

② 单脚跳基础上加入交叉跳。

① 两人一组，一人带一个，双脚单跳。

② 配合默契、比赛。

① 单脚跳热身。

② 两人一组同上。

绳一头绑脚上、做单脚跳。

周 次

内 容

练 习 方 法 ① 两人一组同上。

② 另一人沿一旁、双人一起脚。

9

双人绑跳

双跳

10 ① 单绳跳热身。 ② 双飞跳

11

单双飞跳

跳长绳 穿八字

① 单跳热身。 ②单跳时穿插双跳。

12 ① 分若干组，10人一组。 ②穿八字跳长绳。 ①分若干组，10人一组。 ②穿八字跳长绳。一个接一个跳。 ①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。 同上

13 跳长绳 穿八字

14 跳长绳 穿插跳

15 跳长绳 穿插跳

16

绳

集体跳

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。