该那你怎么办 睡眠障碍

现代的生活中，大部分人的生活压力是非常多的，人们在生活中的习惯也受到了一定的影响，所以很多人的身体健康是受到影响的。目前睡眠障碍的人是有很多的，这会给人们造成极大的影响的，那么为什么会睡眠障碍呢？今天就为大家详细的介绍一下睡眠障碍的问题。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。

睡眠障碍有哪些危害？

1、引起健忘：睡眠障碍引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于睡眠障碍使脑功能活动受到影响所致。并且，睡眠障碍患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。睡眠障碍患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

3、还会引发其他疾病：临床资料表明，睡眠障碍引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

睡眠障碍4大调节法

1、心理调节法———“轻视”睡眠

睡眠障碍的都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

对这些人的建议是别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。

2、行为调节法———自己治疗自己

有规律的生活习惯，下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

3、裸睡法———彻底放松

裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

4、食物调节法———吃好了睡得香

1.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

2.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

3.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你很可能得了睡眠障碍，你可以尝试以上的方法来改善你的睡眠障碍。