怎么样运动预防便秘

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运动是最健康的一种生活方式，便秘是一种很常见的疾病，需要选择合适的方法进行处理，那么怎么样运动预防便秘？

一般说来可以做下蹲，骑自行车，仰卧起坐，其实就做写可以锻炼副部、肌肉的运动，登山也行，还有让腹部缩紧：

步骤1、维持胶部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5一10次。步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5一10次。因为这样是触进肠子的运动，就相当于往外推，一般做之前喝1~2杯水，做完之后会有想上厕所的感觉，不要止住，立即上厕所。

进行腹部按摩是治疗便秘的一个非常有效的方法，具体方法是将身体进行仰卧，双腿进行弯曲，两掌合实进行快速摩擦，待产生热量后，把手放在肚脐部位，并且注意一只手的手面放在另一只的手背上，然后轻轻的圆周揉动，每天做两到三次，每次五分钟就可以了，这样能够快速的加快肠道的蠕动，减少便秘的产生。

手扶着桌椅或是墙壁，进行单腿高抬腿运动，保持上半身不动，尽最大可能的把腿进行高抬，最好是连续进行两分钟，不低于一百次，这样对于肠道的蠕动效果很好，防止便秘产生。

只要我们选择合适的方法进行便秘的处理，在生活中做好便秘的预防，就可以减少便秘造成的一些伤害。