发育期的女孩胸部护理 发育期吃什么对乳房好 青春期女孩的乳房发育知识

一、青春期女孩的乳房发育知识

应格外注意乳房卫生。青春期少女，由于内分泌原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质。因而要保持乳房的清洁卫生。

选择合适的乳罩。乳房发育基本定型后，少女要及时佩戴胸罩。佩戴胸罩能使乳房得到支持和扶托，使乳房血液循环通畅，并能保护乳头避免擦伤和碰痛。应选择尺寸合适的胸罩，佩戴后要感到舒适而又无压迫紧束感。

乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。此外，穿戴内衣正确的步骤应是上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯;扣上背扣，调整乳头位置于罩杯尖端，将外露的肌肉拨入胸罩内，双手调整肩带，留出一指宽，最后再做一次整体检查。业内有一种说法，佩戴胸罩要注意两个“8”，一是每天佩戴胸罩的时间不可超过8小时，二是每天调整胸罩的次数不能少于8次。

二、青春期女孩的饮食原则

1：补充优质蛋白和铁。少女青春期最显著的特点是：性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。每天可多饮牛奶，为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等。

2：营养全面，不可挑食。青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3：热量需求量大，早饭要吃好。青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

4：补充锌，帮助长个子。有专家指出，青少年缺锌可能导致个子矮小。少女在青春期为了保证身高发育，可注意摄食含锌量丰富的食物。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼等，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多。对于精米、富强粉宜少食用，更不应该为使身体苗条而限食动物性食物。少女青春期饮酒、吸烟是对身体的严重损害，切忌！

另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

三、女孩胸部发育需要注意哪些

注意姿势。平时走路要昂头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或任晕唬不要俯卧。

切忌外伤。在工作或体育准备时，要注意护卫乳房，切忌伤或挤压伤。

做好胸部优美。如果增设胸部的肌肉磨砺，如诚然多做些扩胸准备或俯卧撑，扩胸优美操等。 把关了肯定的喘气法子不仅能让你在ktv大分明本领，更能让你磨砺出平直的腹部，丰满的胸部。

多做胸部健美运动，并避免外伤：每日清I晨或夜呼吸，可使胸部得到充分发育; I加强胸部的肌肉锻炼，如适当做扩胸运动或俯卧撑、健美操等，游泳时在水中运动，会使胸肌均匀发达、乳房健美而富有弹性，是一项对乳房健;美大动。但在劳动或体育运动时，要I注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

章节按摩。做胸部按摩：洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，以免乳房的软组织松弛、引起皮肤干燥;出浴前可用稍凉的水冲房，使乳房及胸部皮肤得1到锻炼，增强弹性，出浴后以及早晚都可适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善垂体的分泌。

营养要适度。年青期女性忌讳片段地追求曲线美而轻信地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能超出胸部的脂肪量，坚持乳房丰满。

四、青春期少女内衣的选择

水、透湿、透气性好的少女文胸面料除了要有良好的透气性、透水性、透湿性， 还应能够迅速将湿气和成为自由水的汗液传输出去并迅速蒸发。因此在文胸的面料选择方面应尽量选择触感优良的天然纤维为原料制作。此外， 一些新型纤维也是不错的少女文胸材料。使用具有良好柔软度及光洁度的面料是减少刺痒感的最佳方法。

钢圈及扣环：为了避免出现胸部下垂，增强运动时胸部的稳定性， 保证胸部的正常发育，还是需要钢圈承托胸部的。在少女文胸钢圈的选择上，首先要避免选择金属镍涂层的品种，以免造成皮肤过敏; 其次， 钢圈外缘一定要光滑， 两端应制作成椭圆形，以免戳出外包的捆条摩擦皮肤。此外， 对于少女来说，胸部处于一个持续发育阶段， 如果使用材质过硬的钢圈， 会过于压紧胸部， 影响胸部的正常发育， 因此可以考虑使用弹性及稳定性好的塑料或合成树脂。对于少女文胸的扣环选择，也同样要避免使用容易引起皮肤过敏的金属涂层及表面粗糙的材料。

首先，穿适合的文胸你需要衡量乳房最丰满处，并准确测量出数值。接着，测量的正下方胸围线，如果数据是偶数，例如：32，那么你需要再加上4，得到的数字是36，如果它是奇数：31，加3变成34，这是内衣带子大小。从前面的计算中得到的带子大小值减去丰满处的数值就可以算出你的罩杯尺寸了。罩杯尺寸：1 = A，2 = B，依此类推。如果你带大小是36，最大的部分是34，那么你的文胸大小将是(36 - 34 = 2，2 = B)，即36B。你可以选择采用你的标准尺寸，但不同的风格和品牌的文胸适合不同的场合，所以在大小方面稍有差异。

夏天：出汗较多，应穿戴纯棉、漂白布或府绸布面料的文胸。春秋季节：可佩戴涤纶面料的文胸。冬季：宜戴较厚实的或衬有海绵的文胸。假若乳房长得不丰满，或左右乳房的大小明显不对称，可选用衬有海绵的突型胸罩。