目录：
第一章：勤动手 把自己“捏”漂亮
第二章：抗衰老保健“脚趾操”
第三章：上班族1分钟放松操
第四章：“不对称操” 强身又健脑
编者按：生活中，有许多保健操，只要我们花一点时间去做，就能让我们的身体健康多加几分，让我们的美丽尽情绽放。今天小编给大家推荐4款日常美容抗衰老防病等保健操，赶快来看看学学吧。
勤动手 把自己“捏”漂亮
中国养生医学认为，五脏六腑之气皆上注于面，脸上的那些痘痘、斑点、暗淡气色等等，往往反映了内分泌的状况。想美就一定要懂得内在调养的知识与方法，这样，美丽才能真正从内而外地散发出来。
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其实，人的手上就布满了相应的反射区与穴位，经常捏揉手上相应的“健康按键”，就能源源不断地发出内在调节的反射脉冲。 “手中自有颜如玉”，动动手就可把自己“捏”漂亮。
色斑
色斑多是气血不足不能上荣于面，或者肝气郁结导致气血瘀滞、色素沉着而形成的，虽然长在脸上不痛不痒，但却是美容的大敌，顽固而且坚强，任你怎么努力，到最后它都得意扬扬地趴在你脸上耀武扬威。
l．心脏区：在拇指根下面，大鱼际上。
2．肝区：在智慧线和生命线夹角的区域。
3．睡眠区：食指第一指节两侧。
4．子宫区：生命线尾端，大小鱼际之间的区域。
青春痘
青春痘可谓防不胜防，稍微在饮食上放纵一下，它就会爬到脸上给你添堵。有些人脸上的痘痘十分顽固，此起彼伏，其实这多是湿热的问题，需要调节内分泌，清热除湿。
1．鱼际穴：大鱼际中间点，靠近骨头的位置。
2．劳官穴：掌心，握拳头，中指指尖点到的位置就是。
3．少府穴：握拳头，小指指尖点到的位置。
4．大陵穴：掌腕横纹中间点。
肤色暗黄
思虑伤脾，女人爱琢磨事儿，事情想多了就伤脾胃，脾胃一虚脸就暗黄。所以，不想做黄脸婆，就要健脾胃，养气血。
1．心脏区：在拇指根下面，大鱼际上。
2．肠道区：小鱼际上肉最厚的地方，找一个最敏感的点。
3．消化点：生命线中间点向内一厘米，
4．面部区：中指指根下面的区域。
皱纹
女人这朵花要靠血来养，所以女人以血为本，阴血充足，则脸色红润，皮肤饱满。血虚的女人容易衰老，皮肤会过早出现皱纹。
1．肝区：在智慧线和生命线夹角的区域。
2．心脏区：在拇指根下面，大鱼际上，
3．大陵穴：掌腕横纹中间点。
4．少府穴：握拳头，小指指尖点到的位置。
5．肠胃消化区：手掌中心的区域。
抗衰老保健“脚趾操”
中医认为，脚是人约“第二心脏”，人的各脚趾都与脏腑相通，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。经常活动脚趾（特别是第二和第三脚趾）可以使体内气血通畅、阴阳平衡，能起到健脾养胃的作用，脾和肠胃虚弱的人（有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状），更应该经常锻炼脚趾。
活动脚趾的方法非常简单，最常见的有以下几种：
脚趾抓地
站立或取坐姿，双脚分开与肩同宽，先用脚趾抓地（意念上要集中在双脚的第二趾和第三趾上），然后放松，连续做60 - 90次。在做此动作时，可赤脚或穿软底鞋，每日可重复多次。这种松紧交替的运动可对经络产生刺激。
脚趾取物
每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中约鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、第三脚趾反复夹取。脚趾夹物可刺激局部的穴位，坚持练习对胃病患者大有禆益。
扳脚趾
反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、第三脚趾趾缝间的内庭穴；可以在看电视或休息时进行，对于消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩，有一定疗效。
静立或静坐跷脚趾
站立时两脚脚趾同对向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。亦可用脚趾抓挠或用大脚趾压住二脚趾背，向下弹100—200次。
行走间跷脚趾
走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾。骑自行车时，当向前踩脚踏板时，脚趾向下压1次；当从下向后上踏脚踏板对，脚趾向上跷1次。
独立活动脚趾
老年人要想延缓小脑萎缩，可练习独立动作（初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒），方法如下：一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次，然后换另一腿。
此法对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。脚趾操人人皆宜，从中青年时期开始练习效果更佳。
上班族1分钟放松操
一个“忙”字，让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙，工作间隙，1分钟的时间总还是抽得出来的。以下几节1分钟放松操，可以让你轻而易举达到身心保健的效果。
扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，往下捋，两手同时，各18下。
眨眼睛。对着电脑看15-20分钟后，起身远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可滋润眼睛，缓解视疲劳。
转脖子。左右转头，眼睛同时随着头转动，身体保持直立，肩膀放松。
搓脸。先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。每次3-5分钟，可促使面部血液循环。
伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒舒畅。正确做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈作深度鞠躬状，后伸作扬眉吐气状。
双臂牵引。将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头的方向使劲压5-10秒钟，连续3～4次即可起到缓解颈背压力的作用。
揉肚子。消化功能不好还必须常坐办公室的人，可在下午1-3点用手微揉肚子，每次按摩以36--60次为宜。
“不对称操” 强身又健脑
“不对称操”又称“一心多用”操，通过人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应能力，具体做法如下：
手指运动：两臂前平举，掌心向下．左手大拇指压住食指，右手大拇指压住小指，然后左手由食指到小指，右手由小指到食指，依次同时用力弹出，第二个八拍后两手依次握拳、变掌，交替进行，速度由慢到快。
绕环运动：（1）肘绕环。两臂侧平举屈肘，以肘关节为轴，左右前臂分别按顺、逆时针方向同时绕环；（2）臂绕环。以肩为轴，左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕环，第二个八拍交换方向。
踢腿运动：左臂侧平举同时右腿向外侧踢，右臂侧平举同时左腿向外侧踢；左臂前平举同时左腿前踢，右臂前平举同时右腿前踢。
全身运动：（l）两手指尖分别触异侧脚；（2）左腿左前跨一大步成左弓步，左臂向左前斜上方举，手掌向内旋；右臂向右后斜下方伸，手掌向外旋。还原后换另一方向。
总结：以上盘点这些保健操，只要大家花点时间常做做，那么你的健康就会长久伴随着你的，为了健康美丽，大家赶快动起来吧。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.03，作者：王延群、迷罗、陈建国、王雯，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）