怎样预防老年人消化不良

老年人的消化系统功能会出现紊乱或者减弱的一些现象，不过是可以通过一些方法来预防老人消化不良的。一起来看看小编为大家整理收集了有效预防老人出现消化不良的实用方法吧，欢迎大家阅读！

预防老人消化不良的方法

1.坚持良好生活习惯，保持乐观

如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。

情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良，因此要保持乐观。

2.勤检查

出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查。

3.修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯

整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

4.避免进食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

5.适当增加含纤维素丰富的食物

纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成。可以多吃各种新鲜的绿色蔬菜，以及海带、紫菜等。

6.加强全身性锻炼

尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲。

消化不良的预防食物

1、大白菜

大白菜中含有大量的粗纤维，这些粗纤维会有促进肠胃蠕动的功能，经常吃大白菜就可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，并且对于老人的大便干燥也会有一定的改善作用，新鲜蔬菜可保持体液酸碱平衡，帮老人解除疲劳感。

2、西红柿

西红柿中含有 一种番茄素，这种番茄素是一种比较特殊的物质，能够帮助机体消化和吸收，并且能够协助胃液消化脂肪，还有补血的作用，对于消化不良的老人来说，是一种不错的食物。

3、苹果

苹果是日常很常见的一种水果，苹果中含有的纤维素能够刺激肠胃的蠕动，加速排便的功能，老人可以在每天适量的吃一些水果，对于消化不良有很不错的效果。

4、山楂

山楂中含有多种有机酸，并且还含有一种解酯酶，具有消肉食积滞作用，消化不良的老人适当的吃一些山楂可以增强酶的作用，促进肉类食物的消化，尤其是有利于胆固醇的转化，也会增加老人的机体抵抗力，是很不错的食物。

5、猕猴桃

猕猴桃之中含有很多的膳食纤维以及蛋白质分解酶，能够快速的消除体内堆积的有害代谢产物，老人最好是在日常的时候多吃一些猕猴桃，对消化不良有很好的效果。

6、柠檬

柠檬中的维生素c的含量是特别的多的，维生素c可以促进肠胃的蠕动功能，对消化不良有很不错的效果。

7、葡萄柚

葡萄柚中含有一种酸性物质，这种酸性物质可以帮助胃部消化液的增加，可以帮助促进消化，改善消化不良的现象，并且葡萄柚中的营养也是很容易会被吸收的。

8、酸奶

消化不良的老人在日常的生活可以多喝一些酸奶，酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸，对消化不良的改善效果是比较明显的。

老人消化不良的饮食注意

1.先吃主食

主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。

粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

2.饭后不立即吃水果、喝茶

饭后马上吃水果，会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。

而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。

3.晚餐时间不宜过晚

晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点～19点间。

4.晚餐不宜太荤

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

5.晚餐不宜吃太饱

晚餐吃少睡眠好，与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。长期晚餐过饱，容易引起消化不良。