老年人怎样保护膝关节比较好

防老先护膝，很多老年人都想知道具体要怎么样保护自己的膝关节才会比较好。下面本站小编将为你推荐的老年人保护膝关节的实用方法，希望能够帮到你！

老年人保护膝关节的锻炼方法

步行或慢跑

散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳

柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

游泳锻炼

如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。

老年人保护膝关节的日常方法

1、 改动不公道的糊口习惯：避免背、扛重物。避免长工夫站立及行走，中间该当有间隙工夫坐着憩息。大年夜大年夜便时尽可能坐马桶、少下蹲。

2、改动不公道的勾当编制：太极拳等半蹲或下蹲勾当对下肢关节压力很大年夜大年夜，应尽可能避免。登山爬楼等对下肢关节压力加大年夜大年夜，应尽可能避免。跟着年事在增加，该当垂垂调剂勾当编制，以拍浮、骑车和漫步为主，增加大年夜大年夜勾当量的勾当编制。给大年夜大年夜家引见两款可以保护膝关节的勾当编制。

a、抬腿演习：站在一个摆荡的长凳或台阶前面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体举高，左脚脚指接触台阶，对峙1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩空中。反复8至10次，换腿。

b、架桥演习：平躺于地，膝盖迂回，双脚分隔，与臀部同宽，手臂放于两侧。迟缓抬起髋部，安稳分隔空中，然后垂垂放下。反复15次。

3、 避免关节受伤：寄望勾当场地及勾当器械的安然，避免受伤。勾当之前先热身，勾当量由小逐步加大年夜大年夜，切忌末尾就参减轻负荷的勾当。大年夜大年夜量勾当后及时抓紧。老年人行走时要避免摔倒。

4、减轻体重：瘦削人群患骨关节炎比其他人清楚增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的产生。

5、改动不公道的饮食布局：最好不要服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疾苦哀痛、肿胀和关节毁伤有关。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎病情减轻。

a、抵偿钙质。患者体内钙质流掉落严重，所以要多吃含钙较高的食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取应比通俗成年人多出50%旁边，可以多吃牛奶、蛋类、豆成品、紫菜、蔬菜和生果，需要时抵偿钙剂等。

b、摄取蛋白质。蛋白质的摄取应有，食品中太高的蛋白质会促进钙从体内排出;脂肪和胆固醇的摄取量要少一些，以避免惹起其他病变。还有要低钠饮食，主假定增加食品中氯化钠的含量，避免水潴留。

c、以油腻为主。饮食宜油腻，避免摄取太多的糖分出格是蔗糖，忌食生冷、油腻、辛辣等食品，尽可能避免吃海鲜。

d、得当热量。关于较瘦的人来讲，要摄取得当的热量，超体重者应节制饮食，增加勾当，减轻体重，以利于减轻关节负重，从而对峙胡想体重。

膝关节炎的发病原因

1、尚未完全明确：类风湿性关节炎是一个与环境、细胞、病毒、遗传、性激素及神经精神状态等因素密切相关的疾病。

2、细菌因素：实验研究表明A组链球菌及菌壁有肽聚糖(peptidoglycan)可能为RA发病的一个持续的刺激原，A组链球菌长期存在于体内成为持续的抗原，刺激机体产生抗体，发生免疫病理损伤而致病。支原体所制造的关节炎动物模型与人的RA相似，但不产生人的RA所特有的类风湿因子(RF)。在RA病人的关节液和滑膜组织中从未发现过细菌或菌体抗原物质，提示细菌可能与RA的起病有关，但缺乏直接证据。

3、病毒因素：RA与病毒，特别是EB病毒的关系是国内外学者注意的问题之一。研究表明，EB病毒感染所致的关节炎与RA不同，RA病人对EB病毒比正常人有强烈的反应性。在RA病人血清和滑膜液中出现持续高度的抗EB病毒—胞膜抗原抗体，但到目前为止在RA病人血清中一直未发现EB病毒核抗原或壳体抗原抗体。

4、遗传因素：本病在某些家族中发病率较高，在人群调查中，发现人类白细胞抗原(HLA)-DR4与RF阳性患者有关。HLA研究发现DW4与RA的发病有关，患者中70%HLA-DW4阳性，患者具有该点的易感基因，因此遗传可能在发病中起重要作用。

5、性激素：研究表明RA发病率男女之比为1∶2～4，妊娠期病情减轻，服避孕药的女性发病减少。动物模型显示LEW/n雌鼠对关节炎的敏感性高，雄性发病率低，雄鼠经阉割或用β-雌二醇处理后，其发生关节炎的情况与雌鼠一样，说明性激素在RA发病中起一定作用。