20岁男生长高的最有效方法有：
一、健康的饮食习惯：饮食要均衡，多食物富含钙、磷、铁等营养素，如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜水果等，以补充人体所需的营养，有助于增高。
二、及时补充睡眠：睡眠对身体健康至关重要，睡眠不足会影响身体长高，应保证充足的睡眠时间，一般每晚8小时以上。
三、多锻炼身体：经常锻炼可以有效促进骨骼健康发育，增强身体的抵抗力，有助于增高。常见的锻炼方式有跳绳、游泳、跑步、登山等。
四、保持良好的心态：保持乐观的心态，避免烦恼和焦虑，可以有利于身体正常发育，促进长高。
以上就是20岁男生长高最有效方法，这些方法不仅有助于增高，也有利于身体健康，可以尝试着去坚持。
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