改变生活习惯才是真理如何健康减肥

来源：汇意旅游网

说到减肥方法，人们通常会提起节食和改变生活习惯。如果是要保持体内健康的脂肪水平，也许的确是这样。节食不是减肥最好的办法，改变生活习惯才是。如何健康减肥，改变生活习惯才是真理。

第一点：每天尽量食用同样的食物。

节食食谱花样越多，你就越不容易坚持。每天吃同样的食谱，对减肥更有效。选择你喜欢的几个健康平衡的食谱，每天都吃它们。如果感到厌倦了，就改变一下食谱。坚持食谱不是一件愉快的事，却是很有效。

第二点：不要节食

在减肥时若过分勉强自己，所产生的压力会对自主神经系统造成反效果，往往会令减肥瘦身适得其反。节食虽然能在短期内很快达成减重成效，但由于会影响健康，甚至引发反弹、暴饮暴食、厌食症的问题。

第三点：不要一味只吃低热量或无热量食物

不要盲目地进食低卡食品，甚至取代所有食物，这样反而会令体温下降，消耗热量的效率降低，也是会造成积聚，高低卡路里适当地调节才是王道哦

第四点：在平时生活中应该注意多摄入以下食物

蔬菜。蔬菜所含热量低，能让你有饱腹感而不会让你增肥。可以多吃菠菜、花椰菜、芦笋、沙拉、卷心菜等。

蛋白质。每天摄入身体重量每磅1克的蛋白质，这可以帮助锻炼和保持肌肉。每隔三个小时可以吃用肉类、鱼类、奶制品、蛋类等食物。

全谷碳水化合物。减少食用其它碳水化合物。在运动后90分钟内食用大量的全谷碳水化合物，如：燕麦、大米、面包等。

健康脂肪。足够的脂肪可以让你有饱腹感，使你能抵抗碳水化合物的诱惑。保持所摄入的脂肪的平衡：鱼油、饱和脂肪酸和橄榄油。抵制食用反式脂肪酸。

水果。水果吃得太多就会转化为脂肪。在运动后不要吃太多的水果，可以考虑服用多种维生素。

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