把握5个时机更有效 该怎么快速减肥

并没有吃很多可是还是瘦不下来，为什么？其实，减肥瘦身特别需要把握时机。下面5个最容易减肥瘦身的时机你知道吗？赶快看看吧。

一、6:40　补充水分：白开水为身体补水，提升排毒力。睡觉时会出约1杯水左右的汗，醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水，更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。

二、7:00　早饭：以600kcal为目标好好饮食，开启瘦身模式。要令身体形成瘦身模式，提高代谢，营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话，能改善便秘，提高排毒能力。

三、10:00　零食：简单的蔬果汁1杯。早饭稍少了或者肚子有点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收易不足的蔬菜，又能补充水分。还还有食量的糖分，也能得到满足感。

四、12:00　午饭：以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质。午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。

五、15:00　零食：若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也好。选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素。如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。