8诀窍助你减掉大肚子

现在的很多减肥方法都是针对女士的，但是有很大一部分男士也需要减肥的。男士的多余脂肪主要积聚在肚子上，所以男士减肥目标主要是减掉大肚子。男士怎样减肥，8诀窍助你减掉大肚子。

1.尽量控制自己的食量。按照你的体重来控制自己的食量，每磅可以摄入16千卡的热量。一周后减去500千卡，一个星期后再调整一下。如果体重有所下降则保持现在的食量，如果体重没有改变就再减掉500千卡热量。

2.保持肌肉的含量。减脂肪，而不是减肌肉。肌肉可以消耗热量，而脂肪则不行。你拥有越多的肌肉，那么你消耗的热量也越多。

3.增壮。如果你的体重不变而肌肉增加了的话，你的脂肪含量就会减少。

4.适当的饮食。脂肪是人体能量的应急储存。如果你停止进食，你的身体只会消耗掉肌肉，而继续储存脂肪。所以不要让自己挨饿，每3个小时进食一次。

5.吃蛋白质。每天按照体重每磅食用1克的蛋白质，让你的身体可以维持肌肉和保持健康。每三个小时食用肉、奶制品、鱼类、蛋类或乳清。

6.锻炼。大量的运动可以供你选择：负重、跑步、力量训练，游泳等，你可以选择自己喜欢的。

7.多动。泊车时不要选择离入口近的停车场，少看点电视，少玩点电子游戏，到户外多走走。

8.做有氧运动。有氧运动可以让吃得更多的同时更快速地减掉脂肪。如果你做有氧运动减掉1000卡热量，那么即使多吃500千卡的热量，你还是减掉了500千卡。例如做3次30分钟的锻炼。一个星期锻炼最多4次45分钟。在做完力量训练之后做有氧运动。在锻炼之后吃进食，就不会减掉肌肉了。

除了上述减肥方法外，还可以借助药物减肥，快速又有效。艾丽(原雅塑奥利司他胶囊)是安全减肥的减肥药品，有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，副作用较少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。