怎么样进行跳绳减肥跳绳减肥法可以减肥么

来源：汇意旅游网

减肥是现在的一个热议话题，减肥有很多办法，但是如何安全减肥却才是最重要的，而跳绳减肥方法可以安全减肥，让美女们摆脱肥胖，跳出身材。那么跳绳减肥法可以减肥么？怎么样进行跳绳减肥？

跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，跳绳减肥见效虽然不会特别快，但是却非常科学，而且会燃烧大量脂肪，不会反弹！下面就介绍一下另类跳绳减肥方法，让爱美的人们健康减肥。

1.高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

2.向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

3.张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

正确的跳绳减肥方法：

1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间，一般不受任何，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

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