易于实行的减肥方法

来源：汇意旅游网

现代人工作忙碌，可是爱美的人一直被肥胖困扰，想要运动减肥却抽不出时间，其实运动减肥不一定要抽出工作之余的时间，充分利用上班时间减肥，下面小编分享最简单的运动减肥方法。

慢跑瘦身法

方法：1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

7、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

8、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

9、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

运动量：每天20 -40 分钟。

步行减肥法

优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。

方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。

运动量：每天一次，每次30分钟以上。