才能更好地减肥冬天怎么节食减肥

来源：汇意旅游网

冬天到了，不要觉得有厚厚的衣服可以遮掩肥肉，就打算放弃减肥，其实，女人的减肥任务更加的艰巨了。减肥，饮食是至关重要的一步。冬季如何节食，才能达到瘦身的效果呢？

节食减肥不是盲目地不吃饭，其实，节食也是要有正确的方法，才能达到减肥的效果的。

1)要饱肚子

吃能量低、容积大的食物，每天要吃500～750克蔬菜和瓜果。肚子饿了，吃根黄瓜、吃只番茄等能量低的食物，能量不上去，血糖也不上去。总量要控制，结构要调整。

2保证其他营养素

要保证蛋白质的摄入，每天要吃牛奶1瓶、鸡蛋1只。维生素及微量元素要充足，仅靠膳食有时不够，每天可补充多种维生素丸。

3)增加体育锻炼

跑步、跳绳、走5楼以上楼梯，腹部脂肪多的人做仰卧起坐。

体重逐渐下降，恢复至BMI正常，进食就可以维持正常水平(每天2000～2400千卡)。

对肥胖(BMI≥28)者，需用药物，减少摄入，用脂肪酶抑制剂(赛尼可等)。国内一般不进行手术，国外对重度肥胖的人需要手术治疗，将胃切小一点。

减肥最主要是要减少脂肪摄入，主要有以下几点：

①凡是蹄膀等肥腻肉类最好不吃，饮食要清淡。

②油多的蔬菜，用净水过一下，漂掉脂肪。

③摄入量一定要控制，只吃七八分饱。

④不酗酒，酒也产生能量，多饮易患脂肪肝。

⑤一定要多锻炼，增加能量的消耗。

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