运动减肥处方

来源：汇意旅游网

运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供量化指导方案。那么，有没有适合中小学生的减肥处方呢？

一、有氧运动处方

(一)运动项目：有氧运动，即大肌肉群参与的有节奏的低阻力运动，如慢跑、快走、游泳、登山、骑自行车和娱乐性比赛等，有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼，在选择项目时，中小学生应根据个人兴趣和健康状况而定。

(二)运动强度：肥胖中小学生由于体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大，中低强度即可，以心率为标准，相当于最大心率(最大心率可用220减年龄数推测，如13岁的最大心率为207次/min，其60%～70%为124～145次/min)的60%～70%，刚开始参加运动时心率还可稍低些。

(三)运动频率：对肥胖中小学生进行运动减肥，一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以求成年后达到正常体重。适当的运动频率可使肥胖者对运动产生厌恶或害怕的心理消失，所以刚接触运动时，可每周锻炼3～5次，以后可增加到1次/天。

(四)运动时间：每次运动的时间不应少于45min，此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律呈周期性变化，参加同样的运动，下午与晚上比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2h进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。