运动减肥20斤每天5分钟提升冬季燃脂动力

来源：汇意旅游网

想燃烧脂肪，必须要到户外跑跑步？其实不然，提升燃脂效果，关键在于“肩胛骨”，早晚做一下肩胛骨减肥操，每天5分钟，就能打造易于燃脂代谢的体质。

在我们的肩胛骨周围，聚集着褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效果比率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧！

肩胛骨伸展减肥操步骤

Step 1

1、双腿张开至与肩同宽站立，上下身处于同一平面上，肩胛骨下压并后仰，让胸廓打开，两手贴于大腿外侧。

2、慢慢吸气，手臂从两侧缓缓举起，尽量往上拉伸，左右手掌合十。

3、然后向外屈肘，打开手臂，手掌翻向外侧，手臂缓缓放下。

4、此时，往上收拢的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可，从1-4来回重复动作10次。

Step 2

1、张开双腿站立，两脚之间的步幅稍稍大于肩宽，上身挺直，肩胛骨后仰，手肘稍稍往侧腰收拢。

2、上半身稍稍往前俯下，但与下身的夹角保持在90度或以上，手臂与骨盆前方交叉，手掌向内。

3、保持手臂交叉的姿势，恢复笔直站立，交叉的手臂往上舒展开来。

4、手臂交叉举到头顶后，开始慢慢分开，分开时掌心从前转向内侧，利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。

5、当手肘放下至与胸同高的位置上，下臂相对地拉开差不多到达肩部的高度。

Step 3

1、双腿分开至与肩同宽地站立，，手臂往前平举，保持与肩同高，手指有意识地并拢伸直。

2、然后利用肩胛骨往收拢的力度，带动手肘往后弯曲，手臂随之拉开距离，但手臂始终保持高度，以这个姿势自然呼吸数次。

3、手肘继续往后拉动，胸廓打开，最后缓缓地将手臂放松，恢复前平举的姿势。

运动减肥20斤 每天5分钟 提升冬季燃脂动力