游泳运动包杆训练是一种速度训练中常用的训练方法。
例如100米2分钟包干，在2分钟之内游完100米，剩下的时间就是休息时间。
例如1分40秒游完100米，剩下的20秒就是休息时间。 可以根据自己的需求和水平来给自己定下主项训练的包干时间，这样可以更好地把握游泳的速度和强度，以及能够通过的时间。
打个比方：假如是20个50米自由泳，一分钟包干。从开始的第一个计时，一分钟之后开始第二个，不管你中途游了多少秒，都是一分钟一个。
包干游的时候，你游的快点你就能多歇一会，游得慢就歇的短。
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