男性皮肤养护的13个饮食秘诀

男青年的饮食健身除参照女青年的饮食保健外， 还需注意以下几点:

(1) 少食肉类食品和动物性脂肪: 青年男性由于能量支出明显高于同龄女性， 因而应适当多吃些肉食品以补充体内之需。通常应多食瘦肉。在一定条件下， 肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质， 对皮肤和内脏均有强烈的刺激性， 影响皮肤的正常代谢。皮肤粗糙， 往往是血液肌酸含量增高造成的。青少年时期可适当多吃些新鲜的肉类， 成年后应以素食为主。

(2) 多吃植物性食物: 植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸， 可延缓皮肤衰老， 改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有: 黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。

(3) 注意蛋白质摄取均衡: 蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质， 皮肤将失去弹性， 粗糙干燥， 使面容苍老， 但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过量， 可引起皮肤过敏。为此， 应根据生长发育的不同阶段， 调整食物中肉食与素食的比例。年龄越大，食物中的肉食应越少。

(4) 多吃新鲜蔬菜和水果:

一是摄取足够的碱性矿物质， 如钙、钾、钠、镁、磷、铁、铜、锌、钼等， 既可使血液维持较理想的弱碱性状态， 又可防病健身。肤色较深者， 宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食物; 皮肤粗糙者， 应多摄取富含维生素A、维生素D的果蔬， 如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色、绿色蔬菜， 以及鸡蛋、牛奶、动物肝脏。

二是摄取充足的维生素。各种维生素均和皮肤健美关系密切， 缺乏维生素A、维生素D易致皮肤干枯粗糙; 缺乏维生素A、维生素B1、维生素B2， 会加速皮肤衰老; 缺乏维生素C易使皮肤色素沉着， 易受紫外线的伤害。三是摄取足够的植物纤维素， 以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。

(5) 少饮烈性酒: 明代医学家李时珍曾指出， 少量饮酒能通血脉、散温气、杀百邪、驱毒气。但过量饮酒会引起酒精中毒性肝硬化， 能诱发心脏病等多种疾病。

长期过量饮用烈性酒， 能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用葡萄酒， 可促进血液循环， 促进皮肤的新陈代谢， 使皮肤产生弹性而更加滋润。

(6) 注意钙的摄取: 钙的重要性往往被青年人忽视。钙缺乏也会导致身体各部不适， 严重时会诱发各种疾病。因此青春期也应注意摄取大豆制品、海产品、奶类和芝麻酱、小白菜等含钙丰富的食物。

(7) 禁止吸烟: 吸烟无异于吸毒。香烟中对人体危害极大的致癌物质及其他有害物质不下数10种。长期吸烟可导致皮肤晦暗、松弛。

(8) 适当饮水: 正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应， 可延缓皮肤老化。

(9) 注意减肥: 肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素， 身体各出多余的脂肪时， 要注意运动和调整饮食。但不可过分节食， 以免皮肤失去活力。

(10) 科学洗脸: 不宜用自来水直接洗脸， 以温凉的水洗脸为宜。不宜用碱性过强的普通肥皂洗脸， 除油性皮肤者外， 干性和中性皮肤者不宜使用香皂。

(11) 睡眠充足: 充足的睡眠既可消除身体疲劳， 也是使皮肤保持健美的一味良药。

(12) 适当药浴: 凡含有鞣酸、枸橼酸和维生素的中草药或水果、蔬菜， 均可做成药浴剂， 供日常之用。只要坚持一段时间之后， 会使皮肤白皙、光滑、柔软、滋润、细嫩。这类物质主要有: 菟丝子、天门冬、土瓜根、苍耳子、玄明粉、陈皮、金毛狗脊、威灵仙、硼砂、草莓、冬瓜皮、黄瓜、果汁、牛奶等。

(13) 力戒烦恼: 长期处于精神紧张、情绪不稳、焦虑烦闷或大喜大悲的状态中， 不但易生皱纹， 也可使皮肤粗糙、老化。注意乐观、豁达， 可保持身心健康。

相关内容推荐