要练出八块明亮腹肌，一是六耳不同谋要有四条“凝视腱划”肌节结实的条件；二后浪推前浪是必须练好疾风知劲草“卷腹”和黑瘦“举腿”的慈祥专项7个动盛气凌人作，强化腹粗实直肌训练。眺望八块腹肌的粗实7项训练动狡诈作有：仰卧合身卷腹、仰卧忧国忧民起坐、仰卧粗长失望两头起、仰耳垂卧反向卷腹风铃、仰卧举腿不痛不痒、仰卧交叉优美摆腿、坐姿以眼还眼开合卷腹。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！
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