上海市第一人民医院。长身高的锻炼方法和饮食习惯：。1. 坚持运动可以促进骨骼发育生长，建议做一些引体向上的运动，比如打羽毛球、打篮球、跑步等等。每天坚持40分钟以上运动前后做好拉伸工作。2. 饮食方面要营养均衡，多吃些蛋白质丰富的食物、新鲜的蔬菜和水果，多吃含钙的食物或者补钙剂有利于身高增长。同时，要有健康的饮食规律和睡眠习惯，不要抽烟喝酒。
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如何养成好习惯帮助长高
身高与遗传、环境、饮食等各方面因素都是有关系的，只要骨骺线没有闭合都有机会继续长高，长高是一个循序渐进的过程，不能着急，平时可以通过养成以下好习惯来帮助长高的。
🏀拉伸练习
每天坚持一小时拉伸练习，比如跑跳、打篮球等，不要做负重练习就好。
🌙早睡早起
平时尽量养成好习惯，不要熬夜抽烟喝酒等，晚上九点前入睡，更有利于生长激素的形成。
🍎合理平衡饮食
饮食方面合理平衡饮食，有条件可以每天搭配牛奶鸡蛋，蔬菜水果等，不要挑食。
🍵三勒浆天天向上片
有条件还可以搭配食用三勒浆天天向上片，补充生长所需营养。