首先是表情调节。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
其次是人际调节。人与动物的区别在于他的社会属性,当情绪不好时,可以向周围的人求助,与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼,与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉。
第三是环境调节。美丽的风景使人心情愉悦,当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方,在美丽的大自然中,心情自然而然会得到放松,还可以去那些曾经让你开心的地方,会促使你想起愉快的事情。
最后是认知调节。人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同 就会产生不同的情绪反应,所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪,比如说在为了某件事情烦恼时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式。
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