1. 月经前综合症（Premenstrual Syndrome, PMS）通常在月经来临前五至十天内开始出现症状。
2. 这些症状可能包括情绪波动、易流泪、食欲改变、抑郁感、腹部胀痛、胸部不适、易怒、体重轻微增加、头痛、睡眠质量下降和精力不集中等。
3. 每个人出现的症状可能会有所不同。
4. 建议采取以下措施以缓解这些症状：
a. 补充钙质：可以通过服用钙片、喝牛奶或豆浆来摄取钙质。钙质有助于缓解精神紧张和情绪波动。
b. 锻炼身体：如泡热水脚或进行桑拿浴，这些活动有助于促进血液循环，减轻体内水分滞留，从而缓解因寒冷引起的痛经。
c. 睡前喝一杯热牛奶不仅有助于改善肤色，还能促进睡眠质量。
