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靠墙静蹲一天练几分钟 靠墙静蹲一天练多久

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1、具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整,因人而异。

2、目的为增加肌肉耐力,可以蹲的角度小一点,直到力竭,时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显,下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟,练习5-10次,做2-3组。

3、目的为增加肌肉力量,可以在自己能承受的角度内,保持1-2次或至力竭,每次做完休息15-30秒,练习5-10次,做2-3组。

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