苦杏仁一天适量食用3-4个：
1. 营养成分丰富：苦杏仁含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素和矿物质，适量食用有利于营养全面均衡摄入，对身体健康有好处。
2. 药用效果明显：苦杏仁有润肠通便、平喘止咳的作用，常用于治疗咳嗽气喘、胸满痰多、肠燥便秘等病症。
3. 食用需注意剂量：虽然苦杏仁的毒性不强，但其中的氰甙成分有毒，过量食用有危险，建议一天食用3-4个。如果出现不良反应，需及时就医。同时，苦杏仁中脂肪含量较高，过量食用可能会引发肥胖等问题，需要适量饮食。
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