晨练前要吃东西吗_空腹晨练好吗

来源：汇意旅游网

晨练前要吃东西吗_空腹晨练好吗

空腹晨练可出现以下几种情况：

（1）老年人运动不剧烈，但空腹晨练可有潜在危险。早晨起床，腹中空空，热量不足，却要坚持1～2小时晨练，总要消耗体力、消耗热量，出现供不应求情况。因此，大脑可出现短暂供血不足。最常见症状感到心慌、腿软、站立不稳，甚至摔倒，重者也可猝死。

（2）有些中年人空腹跑步，这时能量来源，机体可动员脂肪异生，故血中游离脂肪酸可明显升高。若其量过多，则可成为心肌的毒物，可引起心律失常，重者也可引起猝死。对老年人来说，危险性就更大。

（3）有些人身体健康，但在空腹情况下较快跑步（属剧烈活动）。此时交感神经系统亢进、兴奋，故可抑制肠胃蠕动，减少消化液分泌、食欲减低。此外，因剧烈运动，机体血流分配到肌肉、消化器官血流急剧减少，消化液分泌更少，故食欲更差。故早晨空腹快速跑步结束之后可倒胃口。

为避免上述种种情况的出现，建议晨练前要进食。应以软松、可口、温热食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、鸡蛋、燕麦片、馒头、稀饭等。再加上烹调得当的蔬菜，如豆腐干炒肉丝、土豆丝炒辣淑、炒胡萝卜丝等就更好。餐后必须休息半到1小时，方可进行晨练。