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锻炼胸肌和腹肌的方法 怎么锻炼胸肌和腹肌

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1、1双膝弯曲跪在地面上,双手撑起身体来做俯卧撑。

2、双手撑起身体,将身体下压至一半后身体往后收缩,再撑起身体完成一次。

3、双手撑起身体,弯曲你的膝盖,劲量用腿部的膝盖去碰你的手部,完成一次。

4、将脚部用东西垫高,然后进行俯卧撑,这个动作的难度会随着你高度的增加而增加,如果无法进行,可以将垫脚的物体降低高度。

5、单腿俯卧撑,只需要将其中的一条腿抬起做俯卧撑即可。

6、宽间距俯卧撑,这个动作只需要将双手的位置拉大即可,拉的越开,难度越大。

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