七种运动促进胎儿入盆

胎儿不入盆怎么办

对于第一次生育的妈妈来说，胎头入盆的时间一般在36周左右，占初产妇的80%-90%，但仍有10%-20%要等到临产后才入盆。这些较晚入盆的妈妈会很担心胎儿会不入盆，如果到临产了还未入盆，医生会建议剖腹产分娩，如果妈妈能在临产前通过一些活动使胎儿顺利入盆，那么就无需担心分娩了。而已经有过生产经历的妈妈往往都要到临产前后才进入骨盆，基本上入盆后就马上要生产了，所以经产妇无需担心胎儿不入盆的情况。

胎儿不入盆适当做这些运动

为了帮助胎儿顺利入盆，孕妈妈不妨适当做做以下运动，还能锻炼盆底肌肉，增加产力。

1.散步

散步是众多孕妈妈最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时孕妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。

2.划腿运动

孕妈妈可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

3.小马步

孕妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4.腰部运动

孕妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

5.骨盆运动

孕妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

6.阴部肌肉运动

孕妈妈可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。

7.爬楼梯

爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时孕妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。